Maj 20

252 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

252

otrzymanych szacunów

1174

przeczytanych postów

22655

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko b.d.

Wiek 49

Zawód/studia Uniwersytet

Województwo Łódzkie

Miasto Łódź

O mnie Interesuję się rozwojem osobowym w ujęciu holistycznym. W ten zakres wchodzi również kwestia diety i treningu fizycznego, czego jestem aktywnym fanem i promotorem.

Zainteresowania b.d.

Dieta obecnie zbilansowana

Uprawiane sporty Crossfit, kulturystyka, fitness

Ostatnia aktywność 27.02.2026 (21:31)

Data rejestracji 16.01.2007 (00:00)

Wzrost: 172 cm

Waga: 85 kg

Współczynnik BF: 11%

Obwód bicepsa: 42 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 113 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 61 cm

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Pytania do obsługi sklepu	Kogut, jakie smaki	3	2007-06-22 00:59
Odżywki i suplementy	Jaka najsłodsza w smaku mieszanka? jaka mieszanka wpc-wpi może mieć "najmocniejszy" smak (najsłodszy)?	10	2007-06-22 01:02
Odżywki i suplementy	Aromaty używane w odrzywkach. może ktoś wie, gdzie można kupić aromaty jakie stosuje się w odrzywkach. np. wanilia, kokos, banan itp. czy są do kupienia w polsce takie ekstrakty? byłaby to niezła sprawa i posiłki lepsze w smaku i ostrowia...	18	2007-06-20 13:27
Odżywki i suplementy	WPC zamiast Bcaa przed aero. jeżeli chodzi o efekt antykataboliczny to można bezpośrednio przed porannymi aerobami, zaraz po wstaniu bcaa zastąpić wpc?	7	2007-06-17 14:20
Odżywki i suplementy	Cztery konkretne szybkie pytania... 1.czy ta sama ilość baca i kreatyny ma taką samą wartość antykataboliczną? 2.czy zasadne jest stosowanie kreatyny przed aerobami (np. z kofeiną)? 3.czy dobrym połączeniem do celów aerobowych będzie służył zestaw no+cofa? 4.czy może ktoś już	8	2007-05-08 15:14
Odżywki i suplementy	G-whey Hollywod Labs&Sp 80&Ostrowia? za tę samą kasę co byście wybrali ostrowie, sp 80, czy g-whey hollywood labs?	32	2007-02-17 21:50
Pytania do obsługi sklepu	Zamówienie 1637	7	2007-02-16 15:37
Odżywki i suplementy	Sorch&Tight&Redline... wiadomo, czas redukcji już sie zbliża, niektózy już zaczęli, dlatego proszę o swoje opinie i spostrzeżenia odnośnie np. tych bezefedrynowych stacków, które są w tej samej cenie, i dobrej jakości. słyszałem, że np. redline jest dobry na koniec	0	2007-02-21 09:03
Odżywki i suplementy	Jaki najszybszy izolat? jaki może być najszybszy izolat, lub mieszanka z hydroizolatem. chodzi mi o konkretny produkt i firmę. robie rzeźbę i chcę brać 20g przed porannymi aero. zależy mi na czasie szybkiego wchłaniania, gdyż aero robię zaraz po wstaniu. kasa nie gra roli,	29	2007-02-17 13:16
Pytania do obsługi sklepu	Brak potwierdzenia...	2	2007-02-15 17:24
Odżywki i suplementy	Jakie Bcaa ? jestem podczas redukcji i chcę zasięgnąć porady, które bcaa byście zaproponowali w sensie wydajność cena. niedługo kończy mi się bcaa treca w capsach, myślałem, czy nie zakupić bcaa treca w proszku 400g, wydaje sie dobra ofertą.	10	2007-01-22 14:25
Odżywianie i Odchudzanie	Czasem zamiast warzyw? czym można by czasem zastąpoć warzywa w diecie, pomijam ogólnie dostępną cebulę z cytryną. może otręby?	19	2007-01-19 17:26
Odżywki i suplementy	Raz na tydzień podczas redukcji? czy bedąc na redukcji (2g ww)i mając za priorytet zachować masę szczególnie barków i tricepsów nie przeszkodzi, gdy po treningu tych partii do wypijanej zazwyczaj serwatki dodam carbo i kreatynę? chodzi mi o to czy takie podejście selektywne ma	31	2007-01-17 17:42
Odżywki i suplementy	Rano efka po południu bez efki? czy sensowny jest taki plan podczas redukcji: rano efedryna, a po południu jakiś spalacz bez? efedryna po południu po prostu mnie rozwala psychicznie, jakoś nie mogę sie przyzwyczaić.	1	2007-01-21 17:14
Trening dla zaawansowanych	Jak rozsądnie rozdysponować czas? studiuję i ćwiczę choć w czasie sesji mało czasu. jak więc najlepiej rozdysponować 4 treningi tygodniowo po ok 60-75 min? dodam, że jestem na redukcji i większość tego czasu to aeroby. zazwyczaj robiłem 20 min siłowego i resztę aerobów. czy 20 min	11	2007-01-17 19:40
Trening dla zaawansowanych	Jaka minimalna objętość treningu? jaki jest minimalny trening (w sensie czasu i serii)by utrzymać masę. np. 30min i 4 serie na każda większą partię, i np. 3 razy w tygodniu.proszę o sugestię. wiadomo, jak człowiek nie ćwiczy to masa i siła leci. natomiast jakie jest to minimum	2	2007-01-18 07:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-11-08 18:46
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-11-08 18:45
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2024-11-08 18:44
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-10-20 22:50
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-10-20 22:49
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-04-26 20:23
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-04-26 20:17
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-04-26 09:41
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-10-17 08:14
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-10-16 23:09
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-10-12 20:59
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-08-18 14:04
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2023-06-20 22:44
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2023-06-14 23:14
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-06-10 19:58
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-05-21 23:10
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-05-07 14:13
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-05-05 19:44
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-05-03 20:42
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2023-05-03 20:39
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2023-05-02 20:19
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2023-05-02 19:25
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2023-05-02 14:34
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2023-05-02 13:19
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2023-04-24 18:33
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2023-03-19 22:15
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2023-03-19 22:15
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2023-03-19 22:14
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-03-18 18:02
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2023-03-18 17:58